Спането на една страна може да е най-добрата позиция за вас и вашето бебе по време на бременност, особено след като сте преминали средата на бременността.

Виж още ►5 съвета за по-добър сън по време на бременност

Спането на една страна оказва най-малко натиск върху вените и вътрешните органи. Това осигурява най-добър кръвоток към матката, което означава, че бебето получава максимално количество хранителни вещества и кислород. Добрата циркулация помага и на вас, като намалява подуването, разширените вени на краката и хемороидите.

Не спя настрани. Как да премина към спане на една страна?

Ако сте свикнали да спите по гръб или по корем, опитайте да направите промяната още в началото на бременността, когато сънят все още не е неудобен. С напредването на бременността можете:

  • Да използвате възглавници между краката и зад гърба си
  • Да се подпирате на възглавница, докато лежите на една страна
  • Да легнете в полуизправено положение, подпрени на възглавници – това може да помогне, ако страдате от киселини

Коя страна е по-добра за спане по време на бременност?

Някои специалисти препоръчват да спите на лявата страна, защото се смята, че така кръвотокът към сърцето, матката, бъбреците и бебето е по-добър. Спането на лявата страна също така намалява натиска върху голямата вена (долната куха вена), която връща кръвта от краката към сърцето и подпомага циркулацията.

Но няма научни доказателства, че лявата страна е по-добра от дясната. Така че спокойно може да сменяте страните.

Безопасно ли е да спя по гръб по време на бременност?

Ако обикновено спите по гръб, това е безопасно през първия триместър. Но след като матката натежи около средата на бременността, е по-добре да изберете друга позиция.

Когато лежите по гръб, матката може да притисне долната куха вена, което теоретично може да затрудни притока на кръв и хранителни вещества към плацентата и бебето. Също така може да намали кръвотока при вас, което да причини замайване, задух или ускорен пулс. Спането по гръб може да доведе и до проблеми с циркулацията (разширени вени, хемороиди, подуване), мускулни болки и хъркане, които с напълняването могат да доведат до сънна апнея.

Не се тревожете, ако заспите на една страна и се събудите по гръб. Това се случва често и не би трябвало да навреди сериозно на бебето. спите.

Безопасно ли е да спите по корем по време на бременност?

Да. Болезнени гърди и нарастващ корем може скоро да направят спането по корем неудобно.

Ако сте свикнали да спите по корем и искате да продължите, опитайте възглавница с формата на поничка, която да поддържа корема. Някои жени така се чувстват удобно да спят по корем.

Ето някои стратегии за по-добър сън:

  • Намалете кофеина
  • Пийте повече течности сутрин и по-малко вечер
  • Ползвайте техники за релаксация като йога, разтягане и дълбоко дишане
  • Създайте си успокояващ вечерен ритуал и се опитвайте да си лягате и да ставате по едно и също време

Ако нищо не помага, попитайте своя лекар за безопасни лекарства за сън по време на бременност.